Многие считают подтягивания и висы на перекладине как сильные тренировки в этом направлении. На самом деле, это правда – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжению и укреплению спинных мышц и устранению искривлений позвоночника. Однако, заниматься ими необходимо крайне внимательно.

Во-первых, резкий вскок на турник слишком жестко вытягивает позвоночник, в таком случае есть риск травмы. Во-вторых, растяжение мышц проходит с большими усилиями, то есть к подтягиваниям необходимо приступать, будучи подготовленным (как минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с турника происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвоночника, что может стать причиной травм. Примите меры, иначе [URL=http://maskulizm.ru/]занятия[/URL] могу стать причиной получения, в итоге, противоположно эффекта – снижению роста.

Оптимально делать упражнения и висы на турнике, в то время, когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках ног. Т.о. Вы сможете не спеша повиснуть и так же постепенно вернуться со снаряда. Так ваши мышцы получат правильную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких нагрузках. Еще нужно знать, что при наличии серьезных заболеваний типа сколиоза или остеохондроза стоит предварительно поговорить с вашим лечащим врачом. У нас, к несчастью, практически не развито направление спортивной медицины, но, в любом случае, врач, какие упражнения Вам противопоказаны.

Способ правильней заниматься подтягиваниями для коррекции осанки Вам только опытный тренер, имеющий обширную практику и немалый опыт. Кстати, не менее полезно для состояния спины плавание. При этом, практически нет противопоказаний и переносится оно спиной куда легче, чем турник. Плавание в воде уберет нагрузку со спины за счет чего, он немного вытянется и распрямится. К тому же, это великолепный шанс отдохнуть самому, позаботившись о спине.

Источник: http://maskulizm.ru/